สวัสดีปีใหม่ด้วยโยคะมาลา

สวัสดีปีใหม่ค่ะ นี่ก็เข้าไปครึ่งเดือนแล้ว ขณะเขียนวันนี้อุณหภูมิในเขต “ออเร๊นจ์ เคาน์ตี้” คาลิฟอร์เนียตอนใต้ 72 องศาฟาเรนไฮท์ ซึ่งจะเป็นอย่างนี้ทั้งสัปดาห์ ไงคะหน้าหนาวรัฐนี้ ซึ่งต่างกับรัฐแถบตะวันตกกลาง“มิดเวสท์”และตะวันออก“อีสท์โคสท์” อากาศหนาวสุดทน ลมแรงและหิมะตกมาก แต่เวลาเห็นหิมะก็สวยคนละแบบ วันนี้เราคุยเรื่องปีใหม่กัน คนอเมริกันพอปีใหม่ก็จะมีการตั้ง “โกล” (Goal) ว่าปีใหม่นี้มีความตั้งอะไร เรียก “นิวเยียร์ เรสโซลูชั่น” (New Year Resolution) ดิฉันเลิกตั้ง “นิวเยียร์ เรสโซลูชั่น” มาหลายปีแล้ว ดิฉันคิดว่าแต่ละวันดิฉันมี “โกล หรือเรสโซลูชั่น” ต่างกัน ไม่เหมือนกันซักวัน

ส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่

ดิฉันส่งท่ายปีเก่าและต้อนรับปีใหม่ตั้งแต่วันเสาร์ที่ 27 ธันวา ทุกเช้าวันเสาร์ดิฉันจะสอนโยคะสตูดิโอที่บ้าน (ดูรูปสตูดิโอ) เพื่อนๆ ลูก สามี และเพื่อนบ้าน จะมาฝึกด้วยกัน สัปดาห์ก่อนหน้านั้นดิฉันไปยิม ครูให้เราทำ “โยคะมาลา” ทำอาสนะบท “ไหว้พระอาทิตย์” หรือ “สุริยานมัสการ” 27 บทใน 1 ชั่วโมง เมื่อเสร็จดิฉันรู้สึกมีเอเนอร์จี้มาก ดิฉันเลย search อ่านเรื่องโยคะมาลา และตัดสินใจสอน“โยคะมาลา” (Yoga Mala หรือ Mala Yoga) ต้อนรับปีใหม่

Japa Mala พวงมาลัยลูกประคัม
Japa Mala พวงมาลัยลูกประคัม

โยคะมาลา 

โยคะมาลา คือโยคะสมาธิ ผู้ทำตั้งปณิธานที่จะอุทิศการฝึกให้บุคคลหรือสิ่งที่เขาเชื่อ โดยทำอาสนะบท “ไหว้พระอาทิตย์” ทั้งหมด 108 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 3.5-4 ชั่วโมง คำว่ามาลา (Mala) คือพวงมาลัยลูกประคัม (Bead) ที่คนฮินดูใช้เวลาสวดมนต์ เรียก Japa Mala ประกอบด้วยลูกประคัม 108 เม็ด บวกลูกประคัมสำคัญอีก 1 เม็ดเรียก “กูรูบี๊ด” (Guru Bead) เปรียบได้กับ “โรซารี่” (Rosary) ของศาสนาคริสต์ ตัวเลข 108 ถือว่ามีความสำคัญของศาสนาฮินดู คล้ายๆคนไทยถือความสำคัญตัวเลข 9 มาลาโยคะมีมานานในอินเดีย ครั้งแรกที่มาลาโยคะเผยแพร่ไปทั่วโลกคือปี 2007 กูรูชื่อ Shiva Rea ได้จัดตั้งองค์กรโยคะมาลาโลกเรียก “โกลเบิล มาลาโยคะ” (Global Mala Yoga) รวม 50 ประเทศ เพื่อสันติภาพ ผู้ที่เป็นสมาชิกองค์กรหรือใครก็ได้ มักจะจัดโยคะมาลาเพื่อสันติภาพหรืออย่างอื่นปีละครั้งในชุมชนที่ตนอยู่ วันจัดส่วนมากจะตรงกับวัน “วิษุวัติ” หรือ “เอควิน็อกซ์” (Equinox) คือวันที่มีกลางวันและกลางคืนเท่ากัน ซึ่งเกิดขึ้น 2 ครั้งในรอบปี คือ ฤดูใบไม้ผลิ ประมาณวันที่ 20-21 มีนา เรียภ “สปริง เอควิน็อกซ์” (Spring Equinox) และฤดูใบไม้ร่วงประมาณวันที่ 22-23 กันยานา เรียภ “ฟอล เอควิน็อกซ์” (Fall Equinox) หรืออาจเป็นวันปีใหม่ หรือวันที่เปลี่ยนฤดู ตามคลาสในยิม อาจจะฝึกมาลาโยคะในเวลาที่จำกัด เช่น 1 ชั่วโมงสามารถทำอาสนะได้ 27 บท จำนวนที่แยกจะเป็นจำนวนที่ทำเมื่อคุณออกมาจะลงตัวเป็น 108 ตัวอย่าง 27 x 4 = 108 หรือ 9 x 12 = 108

โยคะมาลาในห้องเรียนของเรา

คลาสวันเสาร์ 27 ธันวา มีเวลา 1.30 ชั่วโมง ดิฉันเตรียมนักเรียนเป็นขั้นตอนดังนี้

  1. เริ่มด้วยนั่งลมปราณ 4 ชนิด คือ (1)หายใจแบบโยคีเข้าออกทางรูจมูกช้าๆ (2)หายใจสลับรูจมูก (3)หายใจกบาลภัติ โดยแขม่วกดหน้าท้องอย่างเร็วและแรงขณะหายใจออก และ (4)หายใจขมิบก้น
  2. ดิฉันอธิบายถึงโยคะมาลาให้นักเรียนฟัง ทุกคนอ้าปากค้างคิดว่าจะต้องทำ 108 บทไหว้พระอาทิตย์ ดิฉันตัดสินใจทำเพียง 9 บท และชวนนักเรียนทำมาลาโยคะทุกเสาร์ต้นเดือน 9×12 ครบ 108 ปลายปีนี้ นักเรียนยิ้มออก ยกเว้นสามีบ่นอุบว่าตั้ง 9 บท
  3. นั่งสมาธิ หรือ “เมดิเทท” ก่อนเริ่มดิฉันสาธิตการทำมือโยคะมุฑรา (Hand Mudra) ดิฉันเรียนมาจาก Baba Hari Dras ที่ Mount Madonna โดยนักเรียนทำตาม  (ดูรูป) เพื่อไหว้ครูบาอาจารย์ เราเมดิเททประมาณ 5-8 นาที
  4. ทำท่าอาสนะยืดเส้นสาย กล้ามเนื้อ และหมุนข้อ
  5. ก่อนเริ่มท่าไหว้พระอาทิตย์ เราแยกเป็น 3 “เซสชั่น” (Session) 3,3,3 โดยก่อนเริ่มแต่ละเซสชั่น เราจะตั้งจิตสงบและตั้งปณิธาน เริ่มด้วย (1)เซสชั่นหนึ่ง เราโฟกัสที่ตัวเองเป็นหลักและให้ปล่อยละทิ้งอดีต ถ้ามีอะไรที่ติดใจอยู่ เราเยียวยาตนเองด้วยบทไหว้พระอาทิตย์ (2)เซสชั่นสอง เราอุทิศให้ครอบครัว เพื่อน ญาติพี่น้องและทุกคนที่เรามีอคติหรือเคยทำไม่ดีกับเขา และโฟกัสตัวเราให้อยู่กับปัจจุบัน และ (3)เซสชั่นสาม เราอุทิศผลบุญให้สิ่งมีชีวิตทั้งหลายในโลก และตั้งปณิธานที่จะสัมฤทธิผลในสิ่งที่เราตั้งใจ
  6. เราจบด้วยท่าอาสนะวิปริต การณี ท่าเบาๆ และท่าศพ
  7. เราจบลงด้วยนั่งสมาธิอีก 5 นาที เมื่อจบเราทำมือโยคะมุฑรา(ดูรูป) และปิดด้วย “โอม” 9 ครั้ง
Hand Mudra ก่อนและหลังนั่งสมาธิ
Hand Mudra ก่อนและหลังนั่งสมาธิ

ผล นักเรียนแฮ็ปปี้รวมทั้งสามีไม่มีใครบ่น เพื่อนบอกไหว้พระอาทิตย์ 18 บทยังไหว ตัวดิฉันรู้สึกอิ่มเอิบใจมากวันนั้นที่ได้ให้และได้รับ เพื่อนบ้านบอกว่าขณะดิฉันนั่งเมดิเทท(เขาคงแอบลืมตา) เธอบอกว่าหน้าดิฉันใสหรือ“โกลว์”(Glow)มาก ธรรมดาดิฉันไม่ใช่คนชอบนั่งสมาธิ แต่วันนั้นรู้สึกจิตใจสงบดีมาก  ตอนเด็กๆคุณยายสอนดิฉันนั่งวิปัสนา ต้องโดนดุประจำเพราะเป็นคนยึกยักตลอดเวลานั่งอยู่ไม่สุข  ไม่เชื่อตัวเองว่าเอาจริงๆก็ทำได้  ถ้าคุณยายและคุณแม่ยังมีชีวิตอยู่ คงพูมใจมากๆเลย!